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堅果這樣挑，吃的健康降疾病風險
:
堅果類含多種營養素，對身體有不少好處。但該怎麼挑選堅果才好呢?以下就來告訴你。
挑選堅果的四大原則
根據聯合國UNECE對於「尚未調味過的堅果」所設定的統一標準，最低就有11項要求。堅果的等級區分，通常是依照大小、重量、形狀、顏色等要素。雖然每個地區對堅果的分級方法不盡相同，但許多原則都是相似的，只要掌握4大原則就能挑到好的堅果哦！
1. 顆粒完整度：顆粒一定是越完整越好，如果有破裂的情形，代表堅果在生產過程中有被外力影響，出了問題。
2. 重量：如果堅果的重量越重，代表發育非常良好，質地確實。
3. 顏色：通常是越淺的顏色越有光澤，也就代表等級越高；換句話說，黯淡無光澤的堅果，品質也會相對低下。
4. 外部氣味：確認有沒有外部的異常氣味非常重要，不管在生產的哪一個階段，都應該避免過多的外部氣味（如霉味、油耗味等），才能確保堅果的品質沒有被影響。
堅果的每日建議攝取量
根據「國人每日飲食指南」，堅果的分類中屬於油脂與堅果種子類，每日的攝取量為１份，攝取過量就會導致肥胖。
１份的量大約是
- 大顆的堅果5顆，像是腰果、杏仁果等。
- 小顆的堅果10顆，像是花生、南瓜仁等。
每天攝取適量的堅果可以預防疾病發生，因為它含有許多健康油脂，能有助於降低心血管疾病風險；含有的抗氧化物質，可以抑制體內細胞破壞，預防細胞癌變引發癌症；豐富的纖維質與蛋白質，可提供人體飽足感，幫助減重。平時就有在吃堅果的人，也能減少50%呼吸衰竭的致死率，同時降低40%罹患糖尿病的風險。
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宜蘭暨羅東社大 熱鬧開學
:
宜蘭暨羅東社區大學一○八年開學活動，靠海吃海~大坑社區。宜蘭暨羅東社區大學「一○八年開學活動」一千多人熱鬧參加，頭城鎮大坑社區耆老以靠海吃海的牽罟精神，吹響十二顆海螺，於昨（十二）日齊聲號召社區總動員，用濱海社區的在地故事導覽與道地海鮮佳餚，款待如潮湧至的社大來賓，要讓參加民眾感受大坑社區討海人純樸而直接的熱情，大坑里長也是大坑社區發展協會理事長陳棟華、宜蘭社區大學校長林庭賢共同主持。
宜蘭暨羅東社區大學每年與縣內社區合作舉辦開學活動，認識社區。訂於四月二十日在頭城鎮大坑社區舉辦社大「一○八年開學活動」。大坑社區居民總動員準備了四個月，訂名為「靠海吃海~大坑罟」要告訴大家大坑罟人與海共存生活面貌。
頭城鎮大坑社區舊名「大坑罟」又稱「過港」，是位於烏石港旁的小漁村，居民多靠海為生。社區耆老表示，先輩口傳祖先來自福建漳州佛曇鎮大坑村，渡海來到宜蘭沿海，一支信奉關聖帝君的先民，在頭城大坑里落腳，另一支信奉玄天上帝的先民在蘇澳存仁里靠岸，這兩個地方如今都還延用舊名「大坑罟」，由於系出同源因此兩座廟宇交流不斷。
大坑社區又稱「過港」，以前頭城溪入海口烏石港還沒有淤塞，大坑罟隔著頭城溪與頭城街區對望，頭城居民要去大坑罟走親訪友，必需撐船渡過烏石港，因此頭城人也稱大坑罟為「過港」。
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