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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 打破葉黃素之亂！營養師：一天吃一碟菠菜、一顆蛋黃就夠了

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【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】前一陣子在網路掀起「葉黃素之亂」，「最貴葉黃素下架」的新聞鬧得沸沸揚揚，民眾要護眼保護視網膜，避免黃斑部病變，一定要非吃保健食品不可嗎？如果從蔬菜界攝取葉黃素，有人說：有「蔬菜之王」之稱的菠菜葉黃素含量很高， 大家可以多多食用，是真的嗎？讓營養師來揭曉。

一般人建議一天攝取6~10毫克葉黃素就足夠，因為國外研究發現，不論服用劑量高低，只要穩定服用6個月左右，黃斑部中的葉黃素濃度就會達到穩定，即使之後停止服用，也只會慢慢減退，約可再維持半年左右，所以服用葉黃素保健品至少吃半年，之後停半年也沒有關係。高度近視者、有黃斑部病變或有家族史，或是外食營養失衡，以及長時間用眼者，可額外補充葉黃素，但最高一天不可超過30毫克。

食物中補充葉黃素：一天一碟深綠色蔬菜、1顆雞蛋的蛋黃

事實上，葉黃素可從天然食物中補充，像是一天一碟深綠色蔬菜、1顆雞蛋的蛋黃，就已足夠。以生菠菜和煮熟的菠菜100g含6.6～12.64mg的葉黃素含量來說，其實一天吃一碟菠菜就足夠了，而且天天吃比偶爾一次高量攝取更為重要！菠菜建議怎麼吃，才不會破壞營養素？ 菠菜易存留農藥部分在根及近根1公分處，此處也為菠菜營養最高的部位，建議可用清水浸泡片刻，再仔細沖洗，根部及葉脈溝也要沖洗到乾淨為止。欲留紅頭根部食用時，可用刀刮乾淨再沖洗，若不吃紅頭及根部，可切除1公分再浸洗，但是，這樣會使部份營養成分流失。

高敏敏營養師表示，深色蔬菜雖然含有不少葉黃素與玉米黃素，在自然的情況下，這類色素是跟脂肪酸接在一起的，也就是酯化型，如果不和足量的油脂一起攝取的話，就沒辦法好好的將葉黃素或玉米黃素給釋放出來，會影響吸收。因此，記得吃這類蔬菜的時候，請搭配含脂肪的食物，像是雞蛋、烹調油等，這樣才能真正幫助葉黃素與玉米黃素吸收。

【延伸閱讀】

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 新髮型太醜！壯男強壓瘦弱設計師逼剃頭

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重慶有一名身穿藍色外套的陳姓壯漢，日前開開心心到髮廊想換個新髮型，但對於最後成果不太滿意，就和髮型師爆發口角衝突，接著爆發肢體衝突，還將體型瘦弱的髮型師直接強押在理髮椅上，接著拿起電動理髮器亂剃他的頭髮，並且不斷恐嚇，最後他則是被警方逮捕處以治安拘留。

根據《梨視頻》報導，陳男當時到店家理髮，理完後對自己的髮型很不滿意，隨後和髮型師發生口頭爭執，進而開始動手，還直接把對方強壓在椅子上，用理髮器亂剃對方的頭，最後才心滿意足的離開理髮店。

從店內監視器畫面可見，當天穿著藍色上衣的陳男和髮型師身材可說是差了一大截，髮型師根本不是他的對手，即使對方努力掙扎想離開椅子都沒有效，只能無奈地任憑他剃髮。直到過了一會兒，髮型師終於起身反抗，而該名陳姓男子似乎已經沒有怒氣了，才轉身離開髮廊。

▼兩人爆發肢體衝突。（圖／翻攝自梨視頻）

另外，從現場畫面也能看見有其他民眾則站在店家門口圍觀，不敢插手，但整個過程全被監視器拍下，並且在網路瘋傳。事後店家報警，陳男因強壓髮型師剃頭被處以治安拘留。

不少網友看見這段畫面後，則是紛紛留言表示，「可以理解這種心情」、「找到一個適合自己的老師很重要」、「做了我不敢做的事」，也有網友替髮型師抱屈，認為「他（陳男）到牢裡警察叔叔給他剃一個滿意的髮型」。

(封面圖／翻攝自梨視頻)

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