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挺你的棒球夢！運動營養師說：「營養」才是致勝關鍵！
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【台灣運彩支持全民運動保健】
報導/黃慧玫 諮詢專家/國家運動訓練中心運動營養師 潘奕廷
職棒新賽季開打，無論是美國職棒或是日本職棒都有台灣好手在場上拼鬥，包含陳偉殷、林子偉、陽岱鋼以及王柏融等。根據棒球運動科學研究，球員培養的三要素為訓練、營養和休息。其中，「營養」更是棒球競賽中不可或缺的決勝關鍵。
國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷表示，因棒球選手著重的三要素：打擊速度、準確有力的投球、跑步速度和敏捷度，都與身體素質息息相關。而且，棒球屬間歇式爆發力運動，再加上一場球賽常需耗時3小時以上，甚至長達5個多小時之久，整場比賽下來，會大量消耗身體的能量，因此飲食攝取相當重要。
因為隨著攝取的食物不同，獲得的營養素也不盡相同，潛移默化的影響球員體態、身體組成及活力狀態，進而表現於實戰時的成績。那麼，想要成為優秀的棒球員，飲食攝取上該注意什麼呢？
運動飲食原則 三低一高要均衡
潘奕廷指出，棒球選手的飲食差異，會因為選手的守備位置不同，需進行體態調整，而量身打造個人化飲食設計，如投手揮臂投球需要爆發力和肌耐力，野手打擊揮棒的力量和奔跑的敏捷衝刺、守備需高度專注和傳球爆發力等。
一般而言，不管是何種運動類型，其食物的選擇應遵循「均衡、低油、適量醣類」的原則，並養成三餐定量好習慣。而競技選手在賽季時，可視狀況加入點心餐，維持良好的體能續航力。
而棒球選手的飲食也依循上述原則，但可分成非賽季期、賽季期而有所不同。他說，非賽季期是進行體態調整的最好時機，會依據球員所需而給予飲食建議；當賽季開打時，球員必須南北奔波，通常無法規範其飲食，入境隨俗即可。
他進一步解釋，賽季時期，棒球選手一天攝食的熱量必須達到2500~3500大卡，才能提供比賽時體力所需，並於每日攝取較多比例的碳水化合物，幫助能量及時供給；訓練時期，若需要增肌減脂，則將每日熱量控制於2000~2500大卡，並增加優質高蛋白質的食物的比例(每日四餐，每餐至少攝取達25g的優質蛋白質)，有助肌肉生長及修復。
美遊客烏干達遭綁 付贖金後獲釋
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美國有線電視新聞網（CNN）報導指出，烏干達當局7日宣布，在國家公園遭到綁架的美國遊客恩迪柯特和當地導遊米朗其，已經安全獲救。
兩人約在2日黃昏，開車行經在剛果民主共和國邊境的伊麗莎白女王國家公園（Queen Elizabeth National Park），遭4名持槍歹徒拖下車。
烏干達軍方發言人喀麥爾（Brigadier Richard Karemire）告訴路透社：「她已被找到且安然無恙獲救」，「她」指的是美國遊客恩迪柯特（Kimberly Sue Endicott）。
烏干達政府發言人歐龐杜（Ofwono Opondo）在推特上表示，當地導遊米朗其（Jean-Paul Mirenge）也在剛果獲救，綁匪則逃逸無蹤。
美國總統川普（Donald Trump）在推特上證實了有關35歲恩迪柯特獲釋的消息，他推文寫道：「請多加報導，在烏干達被綁架的美國觀光客和導遊已經獲釋，上帝保佑他們，和他們的家人。」
警方曾透露，綁匪用恩迪柯特的手機要求50萬美元（約新台幣1540萬元）的贖金，以讓兩人得以獲釋。
烏干達警方發言人納馬耶（Polly Namaye）不願直接證實贖金事宜，但告訴法新社，（談論贖金細節）是旅行社「本身的權力」。
納馬耶表示，兩人能歷劫歸來，要歸功於警方和軍方等單位組成的搜救小組「不眠不休的努力」。
納馬耶說：「上週兩名被綁架的受害人已經重獲自由。」
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